4 jaj

[...] 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 250g kurczak, 5ml olej lniany 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 30g WPI, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC, 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty po takim treningu, ohoho, może być kiepsko, ale jutro znowu kolejny rest day ;-D Chociaż.. te dni [...]

[...] 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 250g kurczak, 5ml olej lniany 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 30g WPI, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC, 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty po takim treningu, ohoho, może być kiepsko, ale jutro znowu kolejny rest day ;-D Chociaż.. te dni [...]

[...] 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 150g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 4 całych jajek, 70g białek jaj, 50g twaróg chudy + 10g WPC

[...] 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

[...] 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

[...] ;-D Wczoraj spałem w 2 bluzach, by jak najwięcej wypocić. Z rana waga na czczo 79,2kg. Limit de facto 77kg, więc myśle luzik - przegłodzę się i wejdę. Zjadłem 5 całych jaj i ruszyłem do Warszawy. Co się okazało na ważeniu? Mimo mocnego naciągnięcia się zmierzyli mnie na 172,2cm, a więc limit 76,2kg! A na wadze 77,4kg. No to szybko 4 bluzy i [...]

[...] diecie?? popisana w ten sposób poniewaz wszystkie posiłki poza sniadaniem i kolacją byłyby przygotowywane przez catering... Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie i obiad: Naleśniki pełnoziarniste z boczkiem i kurczakiem. Przepis na 4 naleśniki: [...]

[...] dolną częścią, ale do końca mi się to nie udało) Start- 14:30 Koniec- 15:55 Dieta 22.06.2012 Śniadanko- szklanka (100g) płatków owsianych na mleku + bakalie + omlecik z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

[...] wielki posiłek w pracy to dwie porcje sałatki, które jadłam na raty, bo wiedziałam, że potem nie będzie kiedy zjeść, aż do wieczora. Dopiero teraz wezmę się za robienie kolacji. - Wiejski ser rządzi. W przyszłym tygodniu będzie nowa dostawa. - A w tym tygodniu kupiłam 70 jaj}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4308d046f3f54d1d953b60b8632fe44c.png

[...] Whey 60g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Zaczynam chodzić głodny... 1. Karkówka 220g + pestki dyni 30g + warzywa 2. 5 jaj + warzywa TRENING Rodzynki 100g, ryż 100g 3. Dorsz 300g + warzywa 4. Karkówka 220g + warzywa 5. Dorsz 200g + makrela wędzona 100g + warzywa [...]

Dzięki Marian ;-) Obecnie jest tak 1.5 całych jaj,120g płatków, 400g jabłka 2.100g ryżu,200g piersi z kurczaka+10g lnianego,warzywa 3.150g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa+ przed wyjściem na trening banan Na treningu 50g carbo 4(po treningu).100g płatków kukurydzianych,50g żelek,400g jabłek +50g wpc 5.200g wieprza,800g ziemniaków ,warzywa [...]

[...] będzie tu liniowa progresja, postaram się dorzucać regularnie. Dziś ciężary zachowawcze, ale dały popalić, za tydzień dokładamy i zaczynamy rosnąć ! :-D Miska 1 posiłek: 5 jaj + 150g owsa + dżem 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled 4 posiłek: [...]

[...] 200g fileta z kurczaka + 150g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 75g carbo + 50g wpc) 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled 6 posiłek: 5 jaj Cały czas utrzymuje się świetny apetyt, dziś dorzuciłem paczkę ryżu bo miałem smaka %) Staram się jeść czysto, formę sami widzicie na zdjęciach. Jest mglisto, ale uważam, [...]

[...] oraz ujmujemy 200kcal w diecie. Cheatmeale również nie będą tak częste, więc nieco ustabilizuję dietę myślę, że zejdzie trochę wody podskórnej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych (dżemiki i rodzynki out %-) ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 50g whey + [...]

[...] brązowego + 10g olej lniany 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 5g olej lniany 5 posiłek: 220g fileta z indyka + 125g ryżu basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Zrobiłem mały "myk" czyli pierwszy posiłek. Taki szejk ma około 600-700ml i mnie syci, przez co wydłużam okres do planowego pierwszego [...]

[...] górnego wyciągu 3s x 20p na stronę Komentarz do treningu Dziś nieco więcej węgli więc pompa już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany tak poszalałem %-) wbrew pozorom byłem bardziej głodny niż na dniach z [...]

[...] 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu z supli aktualnie: T-booster, Jabłczan kreatyny, Wit C, magnez, potas, kompleks witamin samopoczucie odziwo dobre, sądzę, że odblok poszedł na prawdę [...]

[...] warto. Ogromna satysfakcja :-D Wczoraj plecy weszły bardzo ładnie i już dzisiaj mam mocne Domsy, ale to akurat mnie cieszy. ;-D DIETA: 1. Omlet: płatki owsiane, białka jaj, truskawki, nektarynka, kakao, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, maliny, migdały, WPC Allnutrition (Po treningu) 3. Płatki owsiane, morela, WPC Allnutrition, masło [...]

To zrobie 4 obwody, to znaczy 4 całe rundy. -------------------------------- Dieta: 1: owsiane, siemie, białka jaj, Trening 2: owsiane, białka 3: kurak, zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem [...]